sztanga do domu

Witam wszystkich, mam do was pytanie. Posiadam w domu swoją własną siłownię. Z racji tego iż nie mam jakiegoś przyrządu do treningu nóg, oprócz przysiadów z sztangą, co za bardzo mi nie odpowiada, bo raz zdarzyło mi się iż zemdlałem podczas tego ćwiczenia. Postanowiłem zamienić to na jazdę na rowerze po górach w lecie, oraz skakanie na skakance [...]

Witam ćwiczę sobie w domu już jakieś pół roku. Mój sprzęt to: ławka, hantle, sztanga prosta i trochę żelaztwa. Znalazłem (chyba nawet tutaj) taki plan treningowy: Poniedziałek. Biceps Triceps Przedramie -podnoszenie hantli 10/10/10/10 -podnoszenie hantli młotkowe 10/10/10/10 -podnoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano 12/10/10/8 -leżąc [...]

[...] -17 lat, -80kg, -189cm, -staż: 2 lata, -brak przeciwwskazań, Dieta: staram się jeść produkty bogate w węglowodany (ryż, makarony itp.) Cel: przybranie masy Sprzęt: -3x sztanga z betonu (29kg, 43kg i 58kg), -2x hantelek 10kg, -drążek, -ławeczka do brzuszków, Konieczny jest ułożony przeze mnie plan - do oceny, czy mogę liczyć na podrzucenie [...]

[...] 191 Cel treningowy: szersze plecki, wieksze lapki, wieksza klatka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia, hantle, laweczka Dieta: warzywa / mieso przygotowywane na parze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mam cell mass i [...]

Witam ćwiczę sobie w domu już jakieś pół roku. Mój sprzęt to: ławka, hantle, sztanga prosta i trochę żelaztwa. Znalazłem (chyba nawet tutaj) taki plan treningowy: Poniedziałek. Biceps Triceps Przedramie -podnoszenie hantli 10/10/10/10 -podnoszenie hantli młotkowe 10/10/10/10 -podnoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano 12/10/10/8 -leżąc [...]

[...] : masa....później rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : JUDO(10 lat :) jedyne co mnie cieszy ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : chanteli 10 kg *2 , drążek, ekspander Dieta : jako takiej brak, lecz staram się odżywiać zdrowo i racjonalnie, dużo mięcha, mleka itp :) [...]

[...] biceps 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 8 8 6 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosniej w gore 4x10 8 8 6 3.rozpietki na lawce plaskiej 4x8 1.uginanie ramion ze sztanga 4x 10 8 8 6 2.uginania mlotkowe 4x8 10 8 8 6 sroda: plecy triceps 1.podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem 4x8 2.przciaganie do brzucha drazka wyciagu dolnego 4x [...]

[...] na słowni: Bardzo żadkię wizyty na szkolnej siłowni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, basen 2x w tyg. Aerobik 1x w tyg, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Worek bokserski ( głównie na nim chcę ćwiczyć ) 2 woreczki na ręce ważące jeden 2kg Dieta: Ogólnie staram się jeść zdrową żywność, lecz diety nie mam [...]

[...] robiłem przez 1 miesiac ale chciałem zobie jakis plan porzadny ułozyc ;] chce sie do wiedzieć czy w tym etapie mój trening sie nadaje ;], będe go i tak niedługo zmieniać bo sztanga dojdzie ale i tak bym chciał wiedzieć co o tym myślicie Poniedziałek: POMPKI RECE SZEROKO 4*10 , RECE WYZEJ NIZ NOGI 4*10, BRZUSZKI 4*10 WYCISKANIE SZTANCHELEK 3KG [...]

[...] Cel treningowy : sucha masa z jak najmniejszym przyrostem tk.tłuszczowej Staż treningowy: miesiąc FBW w domu,od 3 dni split na siłowni Dostęp do sprzęt: ławka,sztangielki,sztanga,drążek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, we wtorki i soboty pływam a w czwartki jeżdze na rowerze [...]

[...] siła, wygląd ciala itp. Staż treningowy na słowni: ćwicze w domu przez 1 miesiąc dopiero zaczynam. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko Hantelki Dieta: Chciałbym jakaś dobra i skuteczną na masę. Przeciwskaznania medyczne: żarde Zażywane suplementy: Olimp Profi Whey Mass

[...] Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne sporty: tenis stołowy(prawie zawodowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki,drązek, atlas Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: Brak, zadne Zażywane suplementy: mam białko 90%

Cześć. Chciałbym abyście pomogli ocenić mi mój trening . Dostałem go od trenera więc myśle że powinien być dobry ale chciałbym zobaczyć jakie jest wasze zdanie. Trening A 1.Przysiad na suwnicy HAMMER (nogi) 25/max/max 2.Ściąganie ramion maszyny "LF" nr 10 (plecy) 25/max/max 3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego-uchwyt rączki (plecy) 25/max/max [...]

[...] niedoświadczony więc proszę o wyrozumiałość. Trochę o mnie: 195cm wzrostu, ok. 66kg wagi, bardzo szczupły, trudno mi przytyć. W domu mam dostępny sprzęt treningowy: ławka, sztanga prosta i łamana, hantle, odważniki oraz worek treningowy. Chcę zacząć ćwiczyć żeby złapać masy, wyrobić sobie mięśnie i poprawić swoją siłę. Zacząłem regularnie jeść, [...]

Witam wszystkich. Chciałbym w odpowiedni sposób ćwiczyć na siłowni trening FBW. Jest to siłownia domowa. Mam ławeczkę, hantle, długi gryf oraz krótki + obciążenia. Sprzęt ten mam około 2 lat, ale nigdy chyba nie ćwiczyłem pewnie dobrym planem treningowym. Teraz zacząłem trochę ćwiczyć 'własnym planem'. Czytałem trochę na forum i szukałem różnych [...]

witam Chcialbym przedstawic swój "plan treningowy" ktory ulozylem dzieki pomocy naszego popularnego atlasu. Na codzien chodze do szkoly a po szkole jak to o tej porze roku sieee o******lam.Wiec zeby temu zaradzic postanowilem cos tam pomachac. Celem treningu jest oczywiscie "czysta" masa.Wiem ze bez diety bendzie trudno,no ale-trudno. ;/ [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x po 20kg Dieta: uczulenie na nabiał Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

[...] na słowni: 3 miesiące mniej wiecej regularnego treningu Uprawiane inne sporty: Piłka nożna praktycznie codziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf+70kg odważnikow, gryf łamany + 25 kg odwaznikow, 2 hantle regulowane no i ławeczka domowej roboty :) Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - [...]

[...] (codziennie około 20 km) biegam (co 2 dni około 2 km) w domu mam ławeczkę do ćwiczeń (rozpiętki, modlitewnik, oparcie łamane, ustrojstwo do treningu nóg w dwóch pozycjach, sztanga prosta i łamana, hantle). Czasem podnoszę coś ale ogólnie nie wiem czy robie to dobrze czy żle. Teraz coś o mnie Wiek :24 lata wzrost: 178 cm waga: 90 kg cel: poprawa [...]

Mam takie pytanie czy naprawdę ławeczka do wyciskania jest tak bardzo niezbędna? Nie wystarczyło by mi gdybym kupił sobie hantle, i do tego np drążek do podciągania? Ogólnie nie mam miejsca w domu żeby gdziekolwiek postawić tą ławeczkę więc kombinuje ;D Myślę, że z tą sztangą i drązkiem mógłbym już popracować nad wiekszością partii....Proszę o [...]